Kvalme under graviditeten: Dig, der lever af toast og kiks – du er ikke alene!

Kvalme under graviditeten er en uvelkommen, men ofte uundgåelig følgesvend for mange gravide. Faktisk oplever op mod 90 % af alle gravide kvalme under graviditeten, særligt i de første måneder, men det kan være meget forskelligt hvornår eller hvordan du oplever kvalme mens du er gravid. For nogle er det blot en let utilpashed og kvalme morgen eller aften, mens andre gravide døjer med hyppige opkastninger og en ekstrem kvalme hele døgnet. 

Du har måske en fornemmelse af, at maven vender sig ved synet af (eller tanken om) visse fødevarer, og derfor kan toastbrød, kiks, pasta, sprøde croissanter og ja… bare alle hvide kulhydrater udgøre størstedelen af din madpyramide, mens kvalmen er på sit højeste, og opkastningerne måske synes som én lang køre. Det er altså helt ok! Grøntsager er et absolut no-go, og bare duften af dampet broccoli kan sende én direkte på sofaen i fosterstilling. Selvom kvalme under graviditeten kan være en virkelig drænende affære, er den i langt de fleste tilfælde harmløs for både mor og baby. Men hvis du oplever, at du slet ikke kan holde mad eller væske i dig, bør du være opmærksom. I sjældne tilfælde kan ekstrem kvalme føre til dehydrering, elektrolytforstyrrelser og vægttab – en tilstand kaldet hyperemesis gravidarum, som kan kræve behandling eller i værste fald indlæggelse. Heldigvis sker det kun for omkring én procent af alle gravide.

Så hvis du lige nu lever af mariekiks og cola, og bare tanken om et ‘normalt’ måltid får dig til at græde lidt indvendigt – du er ikke alene. Det føles måske håbløst lige nu, men det går over. Og indtil da? Spis det du kan, hvil dig så meget som muligt og vær rar ved dig selv. 

Her kommer otte kærlige tips til holde kvalmen nede når du er gravid:

🌿 Hold dit blodsukker stabilt. Spis små måltider jævnt fordelt over dagen og undgå at blive enten for sulten eller for mæt.

😴 Prioritér hvile. Sov eller hvil dig, når du kan – det kan virkelig hjælpe mod kvalmen.

💧 Drik nok væske i løbet af dagen, det kan forebygge dehydrering. Påfør eventuelt magnesium via huden, fx Rest roll-on. Magnesium bidrager til at normalisere væskebalancen, og kan derfor også hjælpe dig til at forebygge dehydrering (samtidig med at det kan hjælpe dig til at sove bedre om natten). 

🛏 Hav en snack ved sengen. Mariekiks eller et par mandler kan være gode at have klar til morgenen, inden du rejser dig.

🍋 Drik dine vitaminer. Hvis fast føde er svær at få ned, kan juice være en god måde at få frugt og grønt på. Isterninger kan også hjælpe mod kvalme.

💪 Akupressur eller søsygearmbånd. Søsygearmbånd kan købes på apoteket. Akupressur kan gøres ved at trykke blidt i punktet mellem de to sener på underarmen, ca. to tommelfingerbredde over håndleddet.

🩺 Overvej akupunktur. Mange hospitaler eller klinikker tilbyder det mod graviditetskvalme, så tal med din læge om muligheden.

📞 Søg lægehjælp ved svær kvalme. Hvis du ikke kan holde noget i dig og føler dig afkræftet og dehydreret, så kontakt din læge – i sjældne tilfælde kan indlæggelse være nødvendig.